p max

[...] o korekty planu, czegoś za mało/czegoś brakuje/czegoś za dużo/coś w złej kolejności i czy nogi pasują w piątek?: Poniedziałek: Plecy, tył barków. 1) MC 6x4 2) Podciąganie 3x max 3) Wiosłowanie 3x8-6 4) Szrugsy 3x10-8 5) Wzn. hantli w op. 3x12-10 Wotrek: Klatka, p/b barków. 1) Dipsy 6x4 2) Hantle skos 3x8-6 3) Rozpiętki 3x12-10 4) Wyc. zza karku [...]

[...] Zimmerman vs Rico Verhoeven Ben Edwards vs Ricardo van den Bos ***** Direkçi vs Robin van Roosmalen Lhoucine ‘Aussie’ Ouzgni vs Yohan Lidon - (IT’S SHOWTIME world title 73kg max) Gago Drago vs Hinata Watanabe Chahid Oulad El Hadj vs Harut Grigorian Danyo Ilunga vs Mourad Bouzidi Michael Duut vs Anderson ‘Braddock’ Silva Henry van Opstal vs Hafid [...]

[...] hantlami 3s 8-6 4 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 8-6 5 Modlitewnik sztangą 3s 10-8 6 Pompki w podporze 3s 10-8 Dzień 4 1 Podciąganie na drążku nachwytem 5s max 2 Wyciskanie hantli siedząc 5s 10-8 3 Unoszenie hantli w bok 4s 10-8 4 Martwy ciąg 5s 8-6 pr Dzień 5 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 8-4 pr 2 Wyciskanie [...]

Witam :) dlugo mnie nie było i duzo sie na forum pozmieniało, dużo nowych rzeczy! Bardzo mnie to cieszy bo wróciłem na siłownię po dwóch latach, narazie mam za sobą miesiąc walki z żelastwem i staram się ułożyć dobry plan na masę. Bez obaw, dieta jest na ok 3000kcal. Wlepiam plan do oceny i czekam na ostra krytyke %-D dodam tylko, że w większości [...]

[...] ? W koncu cwicze juz jakis czas wiec bodziec musi byc. Moj aktualny trening po przerwie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie 4s lub drązek max powtorzen 4S Klatka: Wyciskanie plasko lub skos 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem w gore siedzac 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z hantlami (z [...]

[...] suwnicy 4 s po 12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po 6 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 4s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12 Łydka : 5 serii po max Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 12 Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 12 Wyciskanie hantli siedząc 4 s po 12 powtórzeń [...]

[...] nachwytem 4 serie po 10 powt. -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt. -Niedługo zakupię drążek to dojdzie do tego podciąganie szerokim chwytem 4x max -szrugsy 3x15 Przedramię: -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 4 serie po 30powt -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 4 serie po 30 powt [...]

Część Na początku trochę się opisze: Wiek:17 Wzrost:183 Waga:78 Ławka płaska:60kg Martwy ciąg:110kg(nie wiem czy max bo wyżej bałem się o plecy ) Przysiad:Nie sprawdzałem maksa ale myślę że koło 90-100kg Teraz trochę o moim treningu: A: Klatka i triceps -Ławka płaska 4x10 -ławka skos+ 4x10 -rozpiętki 4x10 -pompki 4x25 -francuskie wyciskanie -dipy [...]

[...] sztangą stojąc-12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 10-8-6 Przedramię: -Uginanie nadgarstka w podchwycie 2x max -Uginanie nadgarstka w nachwycie 2xmax ŚRODA Barki: -Wyciskanie sztangi z przed Glowy 10-8 -Wyciskanie sztangi zza Glowy 10-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] : 10/10/10 Uginanie nóg leżąc : 8/10/8 Wznosy na palcach : 20.18.16.16 W dodatku przedramiona w poniedziałek i piątek do bólu . W seriach gdzie wystepuje 4-6 powtórzeń 80-80 max ciezaru, 8-10 70 %. 12-18 50= 60 %. Nada się trening ? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 170 Cel treningowy: spadek wagi. Staż treningowy [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 ostatnio -martwy ciąg: 150 pękło -przysiad: nie robie max Witam!! koncem grudnia skonczylem cykl 1-4 meta 1-8 prop. Jestem juz po odbloku. Zsatanawiam sie nad 2 cyklem ktory planuje ok kwiecien- maj. Postanowil pomalutku [...]

witam, chciałem żebyście ocenili mój plan na którym już ćwiczyłem nie raz tylko lekko go zmodernizowałem : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - [...]

[...] x 10 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc, 3 x 8-10 Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu, 3 x 10 Prostowanie rąk w dół na maszynie, 3 x 10 Pompki na poręczach, 3 x max Nogi: Wypychanie nóg na maszynie (suwnicy), 3 x 15 Przysiady na maszynie, 3 x 10 Uginanie podudzi leżąc, 3 x 10 Wspięcia na palce z ciężarem na udach siedząc, 3 x 12 [...]

[...] rozpietki - 10/10/10 bicepc uginanie gryfem - 12/10/10/8 uginanie sztangielka z supinacja - 10/10/10 wtorek plecy drazek 3 serie max podciagniec podciaganie sztani w opadzie tulowia - 15/12/10/8 wisolowanie - 10/10/10 przenoszenie sztangi nad glowa lezac ( tu pytanie [...]

[...] zwiększyć kont miedzy plecami a nogami naturalnie ciało spięte i proste dzieki temu zwiększymy nacisk znowu na przednią część klatki . 3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 ) Brzuszki 3x50 I zastanawiam sie nad cwiczeniami z hantelkiem a mianowicie nad : "UGINANIE [...]

[...] otoczeniu na które z przyjemnością sie popatrzy w mroźne wieczory grudnia i stycznia. -zdjęcia w siłowniach,przed lustrami,w mieszkaniu,hotelu-nie wchodza do konkursu. -max ilość zdjęć -3 ale zblokowane na jednym zdjęciu -termin zalączania zdjęć:od 1 sierpień do 25 sierpień godz 22:00 -Ocena zdjęć:oceniamy sylwetke oraz miejsce i pomysł [...]

[...] tylko środki i co jakiś czas szedł mostek. Chciałbym teraz trochę odpocząć, ostatni cykl to prop i master 450mg teścia i 300mg masteronu. Nigdy nie biłem jakiś mega dawek max teścia ile szło to 750mg długiego estru i zazwyczaj anaboliki to 300/400mg tygodniowo. Teraz chciałbym naprawić trochę zdrowie (problemy z jelitami częste biegunki po [...]

WIEK 40 WZROST 176 WAGA 100 DIETA JEST B2,5 W 2,5 T 1,5 8 posiłków SUPLE STORM + SHOCK 60 DNI I CAłA OTOCZKA OMEGA 3, WITAMINKI ....... CEL SIŁA+MASA I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/8/6/4/2-1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] poziomo 8-8-6-6 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 -uginanie ramion w podporze o kolano 10-10-10 -mlotki 12-10-8 *WTOREK Plecy -MC 12-10-10-8 -podciaganie 3x max -wioslowanie sztanga 12- 10-8-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem [...]

[...] sportowe o charakterze technicznym: gimnastyka, akrobatyka, skoki do wody, lucznictwo (liczba powtorzen) Co to jest intesywnosc?? - parametr jakosciowy wysiłku a) % mocy maxymalnej np. w sportach silowych b) HR - tetno wysilkowe c) punkty - stopien trudnosci cwiczenia Przyklad trenigu: Metoda wskaznika intesywnosci Przysiad ze sztanga: 5 x [...]